一: 早起有成功、更好的感覺可以幫助點燃前進的動力，會讓一天中充滿精力，感覺到更開心與更鼓舞。對大腦來說成功經驗不分大小，因此要時刻累積生活上的成功經驗，比如一個小計畫，你成功達到。之後的每個小計畫，你大部分都能達到。久而久之，你的大腦就會意識到愈來愈強的自信感。史丹佛大學說服技術實驗室 (Persuasive Tech Lab) 主任 B.J. Fogg 表示，進步與退步都會深深影響情緒。
二: 保持活動，特殊形式的運動已證實有益大腦成長。運動時，心跳加速，氧氣以更快的速度輸送至大腦，新的腦細胞發展更快，愈多腦細胞被創造出來，細胞之間的溝通就更容易，可發展新的神經通路，最後大腦會更有效率與更可塑，認知表現會更好。
有規律運動的小孩有較高的專注力。且不需要激烈運動，只要 20 分鐘就足夠改變大腦的資訊處理與記憶功能。
三: 強迫自己學習新事物，像肌肉一樣，若不使用，大腦功能就會退化，鎖定大腦某些不常使用的區域，譬如學習新語言、或學習新樂器。
四: 坐姿，坐姿正確可以增加能量，還能提振整體情緒，也能增加信心。坐姿不好會讓大腦傾向無望，較容易回憶沮喪的記憶與想法，研究人員認為此現象是生物性的，身體語言在動物王國中是很重要的地位象徵。研究人員建議，看手機時可以把手機拿到眼前。
二: 保持活動，特殊形式的運動已證實有益大腦成長。運動時，心跳加速，氧氣以更快的速度輸送至大腦，新的腦細胞發展更快，愈多腦細胞被創造出來，細胞之間的溝通就更容易，可發展新的神經通路，最後大腦會更有效率與更可塑，認知表現會更好。
有規律運動的小孩有較高的專注力。且不需要激烈運動，只要 20 分鐘就足夠改變大腦的資訊處理與記憶功能。
三: 強迫自己學習新事物，像肌肉一樣，若不使用，大腦功能就會退化，鎖定大腦某些不常使用的區域，譬如學習新語言、或學習新樂器。
四: 坐姿，坐姿正確可以增加能量，還能提振整體情緒，也能增加信心。坐姿不好會讓大腦傾向無望，較容易回憶沮喪的記憶與想法，研究人員認為此現象是生物性的，身體語言在動物王國中是很重要的地位象徵。研究人員建議，看手機時可以把手機拿到眼前。
五: 深層睡眠，睡覺要避免藍光妨礙睡眠，大腦跟身體一樣，會自動代謝廢物，若睡眠不足會導致大腦無法清除有害的β-澱粉樣蛋白，大腦自然清除系統需要 6-8 小時睡眠，否則大腦中的導致神經系統疾病如阿茲海默正的β-澱粉樣蛋白就會積累。
若我們處於深層睡眠，大腦會啟動一種流動的清除系統，叫做腦部類淋巴系統 (glymphatic system) 能啟動腦脊腋透過脊椎清除大量的神經毒素。雖然現在還沒有研究證明，但科學家都建議最好不要在睡覺時把手機放在旁邊。總而言之，隨著人類壽命增長，花一點精神讓大腦保持活力是必要的功課。
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